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肌肉怎么练

视频简介

肌肉怎么练?

1.引(yin)体(ti)向(xiang)上:锻(duan)(duan)炼(lian)背阔肌(ji),需要锻(duan)(duan)炼(lian)6组(zu),每组(zu)力竭(jie),每组(zu)之(zhi)间休息45秒左右。

2.哑铃推肩(jian)(jian):锻(duan)炼肩(jian)(jian)部肌肉,注意上背(bei)要紧贴靠背(bei),做(zuo)6组,每(mei)组20次左右,每(mei)组之间休息(xi)45秒左右。

3.直腿(tui)(tui)硬拉:主要锻炼大腿(tui)(tui)后面的(de)肌(ji)肉(rou)以及臀大肌(ji),做6组,每组之间休息50秒左右。

4.俯卧(wo)撑(cheng):主(zhu)要锻炼(lian)上肢、腰(yao)部及腹部的肌肉,做3组,每组20下。


总结

1.引(yin)体(ti)向上(shang):锻炼(lian)背阔肌。

2.哑铃(ling)推肩:锻炼肩部肌肉。

3.直(zhi)腿硬拉(la):锻炼大腿后面的肌肉。

4.俯卧撑(cheng):主要锻(duan)炼上肢、腰(yao)部及腹(fu)部的肌肉。


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